10 ont-stress tips.

10 Ont-stress Tips:

Stress is normaal, totdat het chronisch wordt. Wil je het anders? Begin dan met deze 10 tips:

1. Gebruik je zintuigen bewust om te genieten
   Denk aan muziek, massages, mooie beelden, heerlijke geuren en smaken. Wanneer je je opmerkzaamheid bewust inzet, maak je maximaal gebruik van de input van je zintuigen.
2. Prikkel je zintuigen bewust – wissel je centrum van aandacht regelmatig af
   Als je bijvoorbeeld veel van muziek houdt, wissel dan regelmatig van muziekstuk. Als je te vaak naar hetzelfde luistert, reageert je brein niet meer alert. Denk maar na: als je iets lang niet hebt ervaren, zoals het gevoel van de zon op je huid, word je extra blij als het weer gebeurt. Maar na drie weken zonnen raak je eraan gewend.
3. Zoek beweging: fietsen, wandelen, zwemmen, dansen, enz.
   De makkelijkste manier om overtollige energie kwijt te raken, is bewegen. Als je echter al te ver bent doorgeschoten en tegen een burn-out aanzit, beweeg dan zacht en rustig. Forceer niets.
4. Eet gezond en drink voldoende water
   Hoe moe je ook bent, blijf gezond koken, bij voorkeur biologisch. Wanneer je te vaak naar gemaksvoedsel grijpt, verliest je lichaam snel de essentiële bouwstoffen die het nodig heeft om te herstellen. (Laat voedsel je medicijn zijn.)
5. Verminder of stop met alcohol en koffie
   Onder stress stijgt vaak het gebruik van alcohol en koffie: alcohol om te ontspannen en koffie om wakker te blijven. Dit is eigenlijk een vorm van zelfmedicatie in een poging om innerlijke balans te bewaren.
6. Leer grenzen stellen
   Zeg “nee” tegen dingen die niet bij je passen. Weten wat je wilt, vormt de basis. Neem de tijd om naar je innerlijke stem te luisteren. Zodra je weet wat je wilt, onderneem gerichte actie. Voordat je “ja” zegt, vraag jezelf af:
   • Past deze vraag of opdracht bij mij en mijn verantwoordelijkheden?
   • Is dit mijn probleem om op te lossen?
   • Wil ik degene zijn die dit oplost?
   • Kan ik degene zijn die dit oplost?
   • Word ik er blij van, zelfs als het niet mijn verantwoordelijkheid is?
7. Stop met overschatten wat je in een week kunt doen en onderschatten wat je in een jaar kunt doen
   Maak realistische planningen. Haal taken van je to-do-lijst af waar je geen energie of enthousiasme voor voelt. Een bucketlist kan geweldig zijn, maar als je toch nooit gaat parachutespringen of gitaarlessen nemen, levert het alleen maar frustratie op. Doe wat bij je past en richt je daarop.
8. Luister naar de signalen van je lichaam
   Een activiteit kan de ene keer ontspannend zijn, en een andere keer juist te veel. Een etentje organiseren kan heerlijk zijn, maar soms zijn de prikkels van je gezelschap te groot. Als je oren suizen, je prikkelbaar bent en niet goed kunt luisteren, gun jezelf dan een dag met zo min mogelijk prikkels.
9. Wees aardig en eerlijk voor jezelf
   Wanneer je vriendelijk en eerlijk voor jezelf bent, kun je dat ook voor anderen zijn.
10. Aan de slag?
    Dit zijn simpele, maar effectieve stappen om stress te verminderen en je leven weer in balans te brengen. Begin klein en blijf consistent.